1斤脂肪需要跑多久才能消耗？-减肥瘦身营养师



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为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪。这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定地跑下去。

要回答跑多远才能消耗1斤脂肪，最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理，用数学的方式进行计算，这样的方式自然最靠谱，今天小编就带大家做一下数学计算题。
问题1：1斤脂肪含有多少热量？
回答：:
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么
1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡
而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。

问题2：跑步1小时可以消耗多少热量？
回答：
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。
举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为
60×10×1＝600大卡
那么他如果跑半小时，就能消耗300大卡热量，跑15分钟，就能消耗150大卡热量司雯嘉。

问题3：跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢？
回答：
如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪，马小翠那你就大错特错了。无论是在安静时，还是在运动时，人体都会是糖和脂肪混合参与供能，无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。

下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为
600×60%＝360大卡
这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗
360÷9＝40克脂肪
问题4：要跑多长时间才能消耗1斤脂肪
回答：:
60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑
4500÷360＝12.5小时
立志通过跑步减肥的人们看清楚了，要消耗1斤脂肪，从数学上计算逻辑推算，就要跑12.5小时。

问题5：为什么减肥那么难白色夹竹桃？
回答：:
通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步1小时，期间没有一天休息，也要跑将近2周，也就是累计跑12-13个小时，才能消耗500克脂肪。

有些观点认为每周减体重的量不宜超过1斤，超过1斤就有损健康了，如果按照这个观点计算，每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标，这就意味着几乎每天要跑步1小时45分钟，一周跑量累计达到125公里，才有可能实现减脂1斤的目标，不要说体重较大、跑起步来胸闷气喘的减肥跑者，这个跑量即使是资深跑友，也不是很容易就能达到的。

问题6：消耗1斤脂肪跑步要跑12个多小时准确吗？
回答：:
这样的计算是假定以一个体重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根据不同体重、不同速度去跑步，还会有所变化。
不同速度走跑1小时消耗的热量（大卡）

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）

有人会说人是生物体，体内能量消耗过程非常复杂，没有数据计算那么简单，这一观点小慧是认可的，但谁能说上述计算是胡编乱造，没有科学依据的呢？如果你觉得不可信，请拿出更科学的计算方式，小慧一定好好学习。正如本文一开始所说，跑多少才能减去多少脂肪不见得能找到非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们了解自己减肥减不下去的原因，核心原因就一个，运动量不够。
总结

消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步，当然，这只是一个理论推算，如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥，上述计算是假定你每天通过跑步实现了热量负平衡。小慧其实想说的是，脂肪含有的热量很高，吃进去很容易，可消耗起来实在是很辛苦，所以想要减肥，不变的真理只有一个“管住嘴迈开腿”
五种难瘦的减肥体质，看看你是哪一种
好多同学都会有这样的疑问，同样都是减肥，别人谁谁谁都已经瘦了很多斤，自己的体重咋一点变化也没有，这是为什么呢？
就中医来讲，平和质健康，阳虚质怕冷广东博文学校，阴虚质缺水，痰湿质多痰，湿热质长痘...不同的体质，减肥方法是不一样的哦。

1、平和体质
特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗孙耀庭。
这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
减肥要点：
调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

2、痰湿体质
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦dl组合，爱吃甜食
减肥要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

3、湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点：
如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分温立三，达到清热除湿的目的。
推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物

4、气虚体质
特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点：
如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
推荐食物：
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品

5、阳虚体质
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点：
如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
推荐食物：
补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
禁忌食物：
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。
专题信息：运动减肥的最好方法你认为有哪些？
美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~

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