1天只要10分钟黄雀纪事！7天就能瘦15cm腿围！-爱普健身课堂深圳四大邪地
夏天大家最想有的就是一双美腿，那么到底该怎么快速的瘦腿呢？那么今天来跟大家分享一下！另外大家你也可以塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦腿的目的，对于想快速拥有美腿的MM来说是种不错的减肥方法。

Step 1：平躺在垫子上，伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续20秒容华似瑾。换脚重复动作。

Step 2.：平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚大腿和小腿并拢，大腿贴着上身，毛巾中间部分放在脚掌中心，动作持续20秒。换脚重复动作。

Step 3：身体挺直站立基尔达斯，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘往后，左手向后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，李爱静掌心向外，动作持续20秒。换手臂重复动作。

Step 4：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽青藤文学网，右手拿着毛巾的一端，然后向上垂直举起，左手手肘弯曲放在后背的中间位置，然后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，动作持续20秒。换手臂重复动作。

Step 5：身体挺直站立，双脚张开约30厘米，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态，眼睛直视前方，动作持续20秒。

身体挺直站立华海校讯通，双脚张开约30厘米，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态，然后上身和双手都往左边倾，动作持续20秒。换右边重复动作。

Step 6：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端，抬起右脚，膝盖与胸部以下同高，然后用毛巾的中间部分放在膝盖下方朗基奴斯枪，动作持续20秒。换脚重复动作。

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，然后尽量踮起双脚，动作持续20秒。
需要提醒小伙伴们的是，练习毛巾操要注意循序渐进，配合呼吸节律，不需勉强也不要闭气用力鹅和鸭农庄！