1周瘦3CM！网红们都狂追的瘦腰秘籍，好用到爆！-免费瑜伽教程


大家好，
最近听说又有几个美女的腰粗了，
让我夜不能寐，
于是乎，
急忙整理了瘦腰大全，
想着你们能早早看到它！
一、侧身仰卧起坐
仰卧起坐一直是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。
动作要求：身体坐出平躺的姿势强剑粤语，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，袁维娅然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

二、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时女高怪谈4，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

三、船式运动
动作要求：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前柞水吧，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放。

四、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。
动作要求：脸朝下躺着，前手臂撑地青云岩。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面多裂蒲公英。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

五、多喝酸奶
酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

综上所述，为了更快拥有平坦腹部，除了揉肚子减肥法，大家还需要掌握Niko介绍的几种肚子减肥方法，并且将之与揉肚子减肥法结合使用，不仅瘦腹效果好孤独战神，而且安全高效，想要瘦身的妹纸赶紧试试吧。

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扭起来，你就是最美！
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每组15-25次，每次2-3组，
组间休息30-60秒，每周3次。
坐等你们的小蛮腰！
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