1分钟学会青少年营养搭配-1008营养时代

昆明广播电视台 FM1008营养时代每天下午5:30-6:00 晚上9：30-10:00邀您准时收听《1008营养时代》
小伙伴们注意啦眠空，昆明广播电视台FM100.8原《非常营养》，现已更名为《1008营养时代》啦
转眼，孩子们都放假了，趁着寒假浪起来。孩子是开心了，家长们可就头疼了王立行，彭小盛假期，很多孩子都会与朋友相约放飞自我什么的，在家吃饭的时间越来越少，这营养问题可怎么办烟波钓叟歌啊？今天就来聊聊青少年群体的营养特点。

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我国青少年营养现状
少年智则国智，少年强则国强。青少年是祖国的未来，从1985年至今韩半岛的恐龙，我国进行的青少年体质健康调查报告显示：随着人们生活水平的提高郭靖安，我国青少年的体质却在持续下降。生长发育达不到正常标准。

听说青少年时期是长身体的时期qq炸弹，需要更多的营养，以及受各种广告的影响情归新泽西，很多家长就会拼命给孩子买各种保健食品。权威营养学家提醒：孩子的营养尽可能以食物营养补充为主，而不是依靠各种保健品 。

此外达达乐队，营养素不是补充的越多越好，过量摄入营养素反而会威胁到青少年的健康。
举几个例子吧营养素过量补充营养素名称过量的危害钙影响骨骼的发育锌性早熟铁、鱼肝油中毒反应维生素C诱发尿路结石和脆骨症

家长们可长点儿心吧，千万不要一听广告就恨不得把全世界的青少年营养品都往家里搬。孩子健康成长需要充足营养，但是过量补充，那可就是害了孩子，
青少年营养如何补充
青少年营养缺乏
青少年时期因为生长发育迅速，体内合成代谢旺盛。营养不良则会引起身体所需钙、铁、锌和维生素A等微量营养素缺乏导致学习能力下降，记忆力减退，学习效率低下，还可使青少年耐力发展受阻。

青少年时期的孩子，由于身体处于迅速生长的时期，对食物的需求量大，因此要以平衡膳食为主，注重能量摄入（蛋白质、碳水化合物、脂肪）。
简单来说，就是：主食足够、五谷杂粮搭配。
具体来说，就是：每天的主食摄入量不少于1斤左右（500g），蛋白质供给占体重的1.5倍（每日所需蛋白量=体重X1.5）：肉禽类1-2两、白肉2两、1个鸡蛋1杯牛奶、50克左右的豆类。
此外，还要补充1斤（500g）左右的蔬菜水果（绿叶类蔬菜每天的摄入量应大于300g).需要注意的是，如果孩子的运动量大，在营养搭配上，家长应适当增加摄入量。根据孩子的具体情况来适当调整孩子的每日营养摄入。

如果家长仍然担心食物不能满足青少年时期孩子的银光需求荣昌人才网，在保证均衡饮食的基础上，额外适当补充优质蛋白粉和果蔬提取物，也是可以的。此外，如果能每天加强孩子的体育运动、合理安排孩子的作息时间，对真正促进青少年生长发育、增强体能、提高免疫功能、预防疾病、提高学习、生活、生命质量也是非常棒的。

青少年每日饮食顺口溜
一斤蔬菜一把豆，一个鸡蛋一两肉赵薇遭起诉，牛奶水果天天有，五谷杂粮要吃够，结合学业增食补，再加运动更优秀。




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