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1分钟午休减肥速效,减疲劳又瘦身!赶快学起来!-跟我甩掉小赘肉

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7:30am 起床后一杯温水,刺激身陈代谢

早上吃早餐之前喝杯温水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲狂暴连击。
9:00am 通勤,靠走路增加运动量

多走路少坐车一梦到北大,爬楼梯进公司。
搭车时不要坐,用站的,早一站下车慢慢走路到公司,不仅可以增加全身运动量,还能放松心情。尽量爬楼梯,一次3层就好,不会太累又能运动到。
9:30am 到公司,全天候都要挺胸打直腰


10:00am 工作中,改变习惯的动作,锻炼肌肉


11:00am 外出开会,利用手上物品重量练臂肌
工作有外出的机会最好猪蝶 ,增加每天走动的频率,血液循环好,基础代谢当然也较高,利用外出时碰到的状况,改变坐姿,多多利用平常用不到的肌肉。
开会、买东西手臂离身才会出力→ 锻炼手臂
1. 办公桌俯卧撑

作用:刺激腹部胸部,激活全身细胞。
2. 空手俯身飞鸟

作用:充分疏通肩部肌肉,促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举

作用:四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸

作用:让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
5. 反手撑桌臀部转

作用:拉伸胳膊和腿部肌肉,转转屁股,松松腰。季桃
6. 高抬腿手臂上撑

作用:活动活动膝盖,放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展

作用:让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
12:00pm 吃午餐,外出用餐多散步


13:00pm 午餐后“罚站”半小时


13:30pm 午餐后的午休瑜伽

午休时间只是吃个饭睡个午觉就打发过去的话实在是太浪费了。现在永翌公馆,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。
午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习的减肥瑜伽动作:
动作1:舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
①坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。


动作2:在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
① 坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。


动作3:身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。
① 腰靠在椅背上崔丹尼尔,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

② 一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行灵媒师重生。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3 -- 5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

14:00pm 继续工作,不忘做隐蔽性强的小运动


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作者:admin | 分类:全部文章 | 浏览:105 2019 02 26  
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