1分钟午休减肥速效，减疲劳又瘦身！赶快学起来！-肌肤护理急救站



7：30am 起床后一杯温水，刺激身陈代谢


9：00am 通勤，靠走路增加运动量

多走路少坐车，爬楼梯进公司。
搭车时不要坐，用站的，早一站下车慢慢走路到公司，不仅可以增加全身运动量仙路悠然，还能放松心情月亮河简谱。尽量爬楼梯，一次3层就好，不会太累又能运动到。
9：30am 到公司，全天候都要挺胸打直腰


10：00am 工作中，改变习惯的动作，章吉仁锻炼肌肉


11：00am 外出开会，利用手上物品重量练臂肌


作用：刺激腹部胸部，激活全身细胞。
2. 空手俯身飞鸟

作用：充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举

作用：四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸

作用：让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
5. 反手撑桌臀部转

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。
6. 高抬腿手臂上撑

作用：活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展

作用：让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
12：00pm 吃午餐，外出用餐多散步

外出吃午餐，增加运动机会。餐后喝一杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解，不要加糖，热的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
13：00pm 午餐后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。站立时间20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
13：30pm 午餐后的午休瑜伽

午休时间只是吃个饭睡个午觉就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。
午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作：
动作1：舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
① 坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气高京燕，快速拉伸脊梁骨。

② 一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸红娘网登录。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作2：在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

② 右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。
头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作3：身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
① 腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

② 一边呼气，一边往前方伸直双手崔情药，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势老李船长，大概是做3 -- 5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

14：00pm 继续工作，不忘做隐蔽性强的小运动
1. 膝盖夹小纸片 → 将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。
2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。
3. 两手合掌 → 两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。
4. 平举小腿 → 保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。
5. 脚底按摩 → 下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
今年最热门，最实用公众号名单

居家女人美体技巧美胸绝招职场女王妈妈养成记做饭挺简单伴读灯火减肥挺简单爆笑视频