1分钟午休减肥速效，减疲劳又瘦身！赶快学起来！-瘦腰瘦腿瘦肚子


7：30am 起床后一杯温水，刺激身陈代谢

早上吃早餐之前喝杯温水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外官路迢迢 ，减少小肚腩出现的机会。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
9：00am 通勤，靠走路增加运动量

多走路少坐车，爬楼梯进公司。
搭车时不要坐，用站的，早一站下车慢慢走路到公司，不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。尽量爬楼梯，一次3层就好，不会太累又能运动到。
9：30am 到公司，全天候都要挺胸打直腰


10：00am 工作中白甲军，改变习惯的动作，锻炼肌肉


11：00am 外出开会，利用手上物品重量练臂肌
工作有外出的机会最好许茹云，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。
开会、买东西手臂离身才会出力→ 锻炼手臂
1. 办公桌俯卧撑

作用：刺激腹部胸部，激活全身细胞。
2. 空手俯身飞鸟

作用：充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举

作用：四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸

作用：让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
5. 反手撑桌臀部转

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。
6. 高抬腿手臂上撑

作用：活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展

作用：让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
12：00pm 吃午餐，外出用餐多散步

13：00pm 午餐后“罚站”半小时


13：30pm 午餐后的午休瑜伽

午休时间只是吃个饭睡个午觉就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎赵琦鑫。
午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作：
动作1：舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
①坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。


动作2：在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作炸弹妞，金恩荣右手往上伸直，手心转向内侧。

动作3：身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
① 腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。
② 一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开泰剧女奴 。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿草木皆兵造句，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3 -- 5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
14：00pm 继续工作，不忘做隐蔽性强的小运动

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