1分钟午休减肥瑜伽，既减肥又去疲劳逍遥神传！-舞之冠国际培训学院

办公桌俯卧撑

作用：刺激腹部胸部，激活全身细胞。

空手俯身飞鸟

作用：充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。

抬腿手臂上举

作用：四肢都能放松。

椅子臂屈伸

作用：让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。

反手撑桌臀部转

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。

高抬腿手臂上撑

作用：活动活动膝盖黑石瞳，放松肩部肌肉群。

蹲起臂舒展

作用：让臀部、肩背部血液流通更顺畅。

继续工作，不忘做隐蔽性强的小运动
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1. 膝盖夹小纸片 → 将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。
2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次媚乱天下，最后两脚一起提起，赵欣培可锻炼大腿及腹部刷牙歌歌词。
3. 两手合掌 → 两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压刀光枪影，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。
4. 平举小腿 →保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次妊神星，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。
5. 脚底按摩 →下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。

地 址：深圳市宝安区西乡金海路汇潮科技大厦3楼舞之冠国际培训学院