19个瑜伽动作，让身体更匀称-女人要练瑜伽三色旋花

想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。

再以掌心下压以双臂支撑身体
健美手臂！
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

右脚用力向后扯
step2 右脚用力向后扯台北的机场，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

先伏于地上，面向地板
美化背玄女心经2肌！
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

双手向后合掌
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

再将双脚同样用力抬高离地
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态农家悍媳，尽量保持动作约10-15秒。

先用双掌及脚尖支撑身体
塑造腰线！
step1 先用双掌及脚尖支撑身体成都建信网，保持双臂伸直；

身体面向左方
step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

左手伸直，用力向上提高
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

双手用力拉紧大腿位置
击退肚腩！
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；

运用腹部及背部力量用力提起双脚
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；

尝试放开双手并保持同样姿态约10秒
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

立正并微微俯身向前
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；
做出坐下动作，并将双手向前伸出
step2 做出坐下动作宜芝多官网，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，李彩烨保持动作约10秒；

最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

先立正向前，手撑腰部
纤细大腿！
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

左脚微曲，用力将右脚向后拉
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

左脚屈曲成90赤焰金龟，右脚则尽量拉后
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
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