19个开挂的瑜伽体式，特洛伊希文看完怀疑人生......-瑜伽订阅号

虽然说，瑜伽练习不在于体式，但是，如果一直停留在自己可以做到的体式，不去进一步挑战，这会妨碍你对身心的进一步探索哦。
小七一直觉得，每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步超弦空间，是在身体准备好的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是最好的方式蜂蜡能吃吗。
今天推荐给大家的19个体式，难度不是一般般大，很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定马汉庆。图片大家就可以看到，这些体式给人极致而稳定的感觉。
1 手臂支撑+扭转
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身体极度的扭转，需要很强的核心
2 手肘支撑+扭转
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需要核心、手臂和跨的打开
3 手肘支撑+身体侧面打开
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很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性
4 单腿骆驼+手抓大脚趾
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要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡
5 侧板+开胯
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这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡
6 单腿肩倒立
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看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直
7 女神式扭转
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髋部、肩膀的打开蒙面达虎，加上脊柱的扭转，稳定而有力
8 蜥蜴式变体
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两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开
9 单手单腿下犬式
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单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试
10 单腿平衡+横劈
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对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大
11 八体投地式变体
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打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道陈知非，如果核心没力下巴会很痛呢
12 肩倒立变体
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重点是找到核心的稳定和前后的平衡
13 融心式变体
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和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
14 前屈折叠+脊柱扭转
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考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀
15 双腿反抱手式
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这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高
16 单手单腿鸽王式
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当然啦，对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难
17 蜥蜴式变体
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腿是竖劈叉无比山药丸，四柱支撑的手臂+手肘撑地
18 神猴式变体
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后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧
19 单腿桥式
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需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开
其实宋都美域，体式最难的部分不再于完成体式，而在于去迈出尝试的第一步，万丈高楼平地起，瑜伽练习也是如此。
那么，留言告诉小七，以上19个体式你可以完成几个呢？
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