18款主流饮料大揭底，揪出夏日减肥最大天敌！-去运动


夏日炎炎，又到了一年一度自虐的日子，妹子们为了咻咻咻的瘦，疯狂开始自虐模式：吃沙拉，泡健身房，过六不食。
But！体重秤上的数字像是一记耳光打在脸上，竟然纹丝不动？
警醒妹子们一定管住嘴，但是大多数妹子只管住了“吃”，却没有管住“喝”。

今天为你带来一场科学、公正的评测，评测市面上主流的饮料里，到底哪款最适合运动后饮用戬心。
饮料瓶身配料表告诉你，你到底喝下去的是液体到底含糖多少，脂肪多少。以测评的饮料为例，你看看不同饮料之间究竟有什么不同。

》》》再来一个数据汇总
你喝了什么就决定了你要为此付出多少代价！

看了这张图大家明白为什么只练不瘦了吧
本评测根据产品配料表中的配料，讲18中饮料分为“碳酸饮料”“果汁饮料”“含乳饮料”“预调饮料”和“功能性饮料”5大组
碳酸饮料组

虽然很多朋友说，碳酸饮料当然是消暑降温大啊啊啊首选啊！然而小居要像冷库一样冷酷的告诉你：你错了！因为带气儿的苏打水，一定也不适合运动之后喝。
如果你现在手上有碳酸饮料，那么建议你看瓶身包装的背面的成分表。碳酸饮料的构成基本水、白砂糖、果葡糖浆、添加剂和二氧化碳。虽然很多人喜欢，但碳酸饮料非常不适合运动后饮用。很多人觉得运动后就特别想喝冰汽水，但冰汽水真的很危险。
汽水中二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，过多气体导致打嗝，加上运动后身体温度高，冰汽水温度低的刺激，极易引起胃痉挛、呕吐等。每年夏天的篮球场上，总能见到打完球的半大小子喝汽水喝吐了。

总结
碳酸饮料是运动的大忌，运动后饮用，只会加重肠胃负担、加重肌肉疲劳、补充太多的糖。
如果你是运动后的碳酸饮料深度中毒者，那么恭喜你，你在跑步机上一年也瘦不下来。
果汁组

果汁人气很高，因为果汁素来标榜：“天然的！”“超健康的！”“有维生素！”所以最适合运功后喝吗？并不是。
因为大部分的果汁，都，太，甜通天官路，了！甜甜的果汁会摄入过多的糖分，一般一个橙子就会有饱腹感，试想，如果舍弃水果的渣，三五个水果榨汁，把全部是糖分的橙汁汇聚在一起，按同等分量来计算，果汁的热量甚至远远超过汽水的热量。
比如，100毫升的橙汁鲜榨橙汁热量为60千卡（相当于50克的米饭）。如果你运动后喝刚榨出来的新鲜橙汁，至少要饮用200～300毫升（一袋牛奶200ml-220ml）,那就是100g（二两）米饭，还没有吃水果和米饭时的饱腹感。提醒各位一句：鲜榨果汁也需谨慎呐！

果汁含糖量很高，渗透压都很大，渗透压会让身体不好吸收。饮料「渗透压」的原理，是健身房的你必须划重点的知识。所谓渗透压是人体的细胞在遇到不同浓度的溶液所产生的压力变化秦铭远 ，当遇到高渗透压溶液时，蕾妮斯梅因为细胞内的含水量高于细胞外溶液时，细胞内的水分就会向外渗透，造成细胞萎缩。如果在运动后饮用，只会让你越喝越渴。
总结
果汁也并非是运动后的绝佳饮品，因为渗透压太高，解渴程度也排在中下。最可怕是热量太高，一不小心就喝进去一碗饭。
含乳饮料组

开始我也以为星冰乐属于咖啡，看了下配料表，白沙糖、乳粉、咖啡含量少的可怜可怜，算它是咖啡调味含乳饮料。味全属于活性乳酸菌饮料，主打成分是乳酸菌，配料中也有乳粉，因为总是和酸奶放在一起卖，也被我归在这一类里。
含乳饮料顾名思义，少不了牛奶作为配料。它们的成分有水、牛奶、糖以及人工香精等组成。而且在这些乳制品当中含有大量人工糖，和果汁里天然的果糖不一样，都是人工添加进去的白砂糖，还有部分果葡糖浆。这一组选手的热量基本都维持在120-300大卡左右，是目前试喝当中热量中最大的王开洲。
比汽水都胖人！
比果汁渗透压更大！
减肥大忌！千万别乱喝！

总结
想过嘴瘾，可以尝一尝，想减肥，那就管住手也管住嘴吧，毕竟热量已经赤裸裸的告诉你，它不适合运动后饮用啦！
预调饮料组

话不多说，先看预调软饮料的成分吧！这类产品其实性价比挺低的，因为就是水+糖+香精。
香精、添加剂是我们不喜欢的；
平时嘴馋喝个味道还不错，运动后就别选啦。
总结
在这些软性饮料当中，不乏色素、香精、防腐剂等成分，过多饮用对健康还是有影响的。而且没有矿物质，没有维生素，性价比很低啊。
运动饮料组

考察成分后花魁的玩物，将宝矿力水特、脉动，以及Vita Coco天然椰子水放在一起。隔着屏幕就看到了你的黑人问号脸，椰子水为什么也被列到功能饮料中呢，虽然它本身不是功能性饮料，因为天然椰子水，和人体体液成分最为接近，运动后能够为人体补充充足的电解质，所以，也被列到运动饮料里啦！
功能性饮料，根据其所属的食品分类，按照国家标准进行生产的。你可以理解为针对某种目的而进行营养调配的饮料扁鹊三兄弟。
宝矿力水特是运动饮料，含有糖、钠钾离子的电解质等，在运动后大量汗液流失后，可以补充运动时流失的水分、电解质和能量。运动饮料更加适合高强度，超大量出汗之后的补充。女孩子日常跑步跳跳操什么的，或者你跟我一样，只在有空调的恒温健身房锻炼（哼，就是这么有钱），未必一定要选运动饮料。

很多人以为是运动饮料的脉动，并不能让你“时刻脉动回来”，因为它属于维生素饮料琳达·埃莫瑞，主要的营养成分是维生素，嗯，还是人工添加的维生素。（手动围笑）
最后说一下Vita Coco，这个呢，也是我看完营养成分表后的意外发现。它本身是天然绿椰子水，就是绿椰子肚子里的那个水。

从采摘到罐装不超过72小时，0脂肪0胆固醇热量特别低（评测最低），还含有丰富的天然的电解质以及维生素C，非常适合运动后饮用。是今天对比饮料当中，最适合健身节食减肥人群饮用。

从上表中，不难看出Vita Coco的电解质含量远远的甩了其它饮料几条街。
一瓶330ml Vita Coco中含580mg的钾元素，约相当于三根香蕉，也是一般运动饮料的十倍。钾元素在人体中起着至关重要的作用，它维持着体内的水盐代谢，通过调节体内若干种酶的活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。
运动后钾元素随着汗水大量流失，可能造成血压和心率不正常。饮用Vita Coco可以快速补充水分和电解质，使人体达到正常的水盐平衡状态，适合运动后饮用。
综合推荐
椰子水、宝矿力水特
椰子水含有适合运动后补充的，适量糖分、矿物质，还有维生素C，而且全完是纯天然的，但是价格略高贵。
水特是专业的运动饮料，适合运动量很大萨拉迈尼，健身房挥汗如雨江约诚，篮球场飒爽英姿的人群。
祝夏天都有好身材~
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