18 法，一看就会，特管用！ 腰酸背痛脖子僵？试试强身-教你养颜排毒

是不是感觉年纪越大，身体毛病越来越多，不是膝盖痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花镜才行，极其不方便……
推荐大家：试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
第一步：从肩颈背部开始
1拉伸运动
热身

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂荒野恶林，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
2伸展运动
拉伸脊椎，缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
3提肩松膀
呵护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
4双臂上拉
运动肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）
第二步：把重点转移到你的腰腹部
1撞击丹田5分钟
增长内力

用腹部撞击门框，双脚略分开，罗宏明站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项
有三类人群禁忌撞丹田：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。
2震动肚子
促消化、瘦腰腹

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。经常消化不良者还可喝栗滋轩红豆薏仁粉，早晚一杯，排除湿气，促进消化，减少油腻。
3早晚腹式呼吸
吐故纳新，安神益智

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起龙武至尊。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下，再饮栗滋轩黑芝麻核桃粉，安神益智效果更佳。
4饭后徐行摩腹
促血液循环，强胃肠功能

食后半小时后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食栗滋轩二十八谷散后按摩腹部，内服外养，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用，效果更甚。
第三步：关注自己的双手
1滚揉后溪穴
解除酸痛，远离老花

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2拍拍手
养心

自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，喝栗滋轩百合莲子绿豆粉，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
3握拳
养心

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
第四步：关心你的腿和脚部
1擀一擀脚底
缓解肩膀酸痛

买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
2瑜伽蝴蝶式
促进血液循环，缓解骨骼疼痛

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动我要飞的更高。每天10分钟。
3两腿一分
补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意事项
练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
4脚趾回勾
膀胱经排毒

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
5转动脚踝
变强健

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
第五步：开始呵护你的脸和头发
1搓摩脸部
唤醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。
注意事项
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。睡前还可以涂一层万妮芬亮肤原液，滋润皮肤，减浊焕亮、透亮光白。
2用土豆敷眼睛
明目，消除黑眼圈

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。（用切薄的土豆片也可以）
3转动眼球
明目，缓解眼睛疲劳

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。
4指尖轻敲头部
赶走疲惫，激活精神

用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
5用手指或木梳梳头
活血健脑，激发阳气

在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
6揪揪头发
畅通气血孤儿怨结局，不生白发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。
注意事项
向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。
7按揉印堂
清头明目，通鼻开窍

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。也可用缇妍堂蛇胆喷剂喷一喷，缓解呼吸障碍和嗅觉障碍，通鼻效果更佳。
缓解腰酸背痛的其它方法
方法一：
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗庶女生存札记。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
方法二：
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴高堂广厦，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。患有脚气者，平时多注意卫生，勤换袜子，泡脚后使用缇妍堂去脚臭套装进行护理，有助于祛除脚气。

按摩“气冲"穴还能治疗阴肿瘙痒，洗完澡后取缇妍堂止痒舒涂于患处，润泽肌肤，止痒消肿。
方法三：
太溪穴，专治肾脏疾病，如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少海洋之水。按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。
女性常按摩太溪穴还能改善皮肤发干、有皱纹的现象，配合使用万妮芬祛痘原液，淡化细纹干纹，祛痘淡印，让你面部滋润、有光泽！
方法四：
关元穴（丹田），千年野山参
位于脐下四横指处。该穴是任脉上全身性强壮要穴。经常用手指点压、按摩刺激，具有培补元气、调气和血、益肾健腹，增强脏腑功能，提高机体免疫力。可防治高血压、高血脂、肥胖、腹痛、腹泻、便秘、阳痿、遗尿、头晕、失眠、痛经等症。
高血压、便秘都容易会导致痔疮的出现，平时要注意饮食习惯，多运动。若出现痔疮，轻者可使用缇妍堂断痔膏来治理，严重的则需前往医院进行诊治。

痛经的发生主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。经期保暖；保持私处清洁，经期使用缇妍堂洗护清洁液；禁食冷饮及寒冷食物；多喝热牛奶，都是能起到预防经痛效果的。

患有过敏性皮肤病的，治疗使用最多的是外用药。如果外用药选择或使用不当，往往无效，甚至使病情加重，最好询问过医生后再用药。像湿疹、皮肤炎、癣这种情况的则可使用缇妍堂百草膏，消炎止痒，天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
这套健身操让我们全身都得到了锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效！大家千万不要错过，收藏起来学一学，对身体健康大有益处！
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