17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列精武英雄陈真，收藏级！-一天一节瑜伽课
一天一节瑜伽课健康瘦身塑形的瑜伽妙招,爱好瑜伽的姐妹必看！
今天给大家，从热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面，总结了17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列，不知道如何安排自己练习，不知道每天练什么的伽人们，这些瑜伽序列赶紧收藏起来，慢慢练吧！
一、适合热身的瑜伽序列

第1套：拜日A


第2套：拜日B

第1-2套序列中，向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气
二、适合初学者开肩和打开胸腔的瑜伽序列

第3套




第4套


第5套

三、适合初学者开髋的瑜伽序列

第6套


第7套


第8套

第6套和第7套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是男性，髋部很紧，上面的2套序列非常适合他们！
四、适合初学者劈叉的瑜伽序列

第9套


第10套

关于开肩、打开胸腔、开髋、劈叉的序列，有部分动作瑜伽初学者可能做不到完全的正位，这个没关系，当遇到自己做不到的体式，可以停下来，循序渐进的练，每天进步一点点，前期也可以借助辅具来练习。
五、适合初学者加强核心的瑜伽序列

第11套


第12套

对于瑜伽初学者来说，加强核心很重要，以上的练习徐宥箴，可能会有一点强度康帅傅，但是希望初学者能够坚持，核心的建立不是一天两天君海游戏，切勿半途而废。
六、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列

第13套




第14套

很多瑜伽初学者前屈做不好蜜丽娅，大部分是因为大腿后侧紧，所以拉伸大腿后侧，也是瑜伽初学者要攻克的一个难题，如果做前屈比较困难，也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式代替。
七、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列

第15套




大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题，谢宗芬拉伸大腿前侧的练习，不仅可以帮助更好的后弯，而且也可以更好的促进身体前侧的打开，以上的序列，可以根据自己的情况选择部分进行练习，也可以借助辅具。
八、适合初学者缓解腰背部疼痛的瑜伽序列

第16套


第17套




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