173种水果，彭小盛糖友每天能吃多少一看便知！每天吃水果有助预防糖尿病并发症大同文瀛湖！-糖尿病之友


一项针对中国50万人群的研究发现：
多吃新鲜水果，可以帮你轻松预防糖尿病。
患糖尿病后，食用新鲜水果苗洛依，会降低糖尿病患者的死亡率和并发症的发生率。
这告诉我们一个事实：糖尿病病友需要吃水果。
糖尿病病友每天所吃水果的能量不超过90千卡，并与25克主食进行互换，这就是吃水果的原则。
下表173种水果，您想吃哪种，看看这种水果90千卡能量对应的重量是多少，您每天的食用量别超过这个重量。
下表中的水果重量指毛重，带皮和带核的重量，还得劳烦大家自己称一下。
想吃什么水果，查查能吃多少水果名称可食部（%）能量（千卡）重量（克）伏苹果8645233国光苹果7854214旱苹果9630313红富士苹果8545235红香蕉苹果8749211红星苹果8557186红玉苹果8443249红元帅苹果8459182黄香蕉苹果8849209黄元帅苹果8055205金元帅苹果7851226青香蕉苹果8049230秋里蒙苹果8535303香玉苹果6959221印度苹果9044227祝光苹果8647223倭锦苹果8650209苹果（罐头）10039231巴梨7946248长把梨8054208冬果梨8737280鹅黄梨6837358红肖梨8730345锦丰梨9245217京白梨7955207库尔勒梨9128353莱阳梨8049230马蹄黄梨7447259明月梨8153210木梨8028402苹果梨9448199软梨6814945苏梅梨8866155苏木梨8848213酥梨7243291酸梨8526407香梨8946220雪花梨8641255雪梨9373133鸭广梨7650237鸭梨8243255旱酥梨9243228紫酥梨5947325鳄梨10016156冬果梨（罐头）10047191梨（糖水罐头）10033273红果（山里红，大山楂）7695125红果（干）10015259海棠果[揪子]8673143海棠（罐头）10053170沙果9566144吊蛋9556169面蛋6085176酸刺16107526白粉桃9325387高山白桃6940326旱久保桃8947215黄桃9354179金红桃8826393久保桃9441234蜜桃8841249蒲桃6938343庆丰桃9340242晚桃（黄）7539308五月鲜桃9339248早桃（黄）7339316蜜桃8845227桃（糖水罐头）10058155李子9136275李子杏9235280梅（青梅）9333293杏9136275杏（罐头）10037243杏干25330109枣（鲜）8712285枣（干）8026443枣（干索菲亚的复苏，大）8829834金丝小枣8129438乐陵枣7621555密云小枣9221446黑枣（无核）9822840黑枣（有核）5922867酒枣9114568蜜枣（无核）10032128冬枣9310592小枣（干）8126642酸枣5227862樱桃8046245樱桃（野，白刺）23288136红玫瑰葡萄9637253巨峰葡萄8450214马奶子葡萄8440268玫瑰香葡萄8650209红提子葡萄8652201紫葡萄8843238葡萄干10034126红粉皮石榴5764247玛瑙石榴6063238青皮石榴5561268柿8771146荷柿9857161磨盘柿9876121柿饼9725037桑葚（白）10050180桑葚（红）10048188桑葚（干）10023938醋栗（灯笼果）10044205沙棘8711987无花果10059153无花果（干）10036125中华猕猴桃[毛叶猕猴桃]8356194草莓9730309橙7447259福橘6745299橘柑子7843268金橘8955184芦柑7743272蜜橘7642282三湖红橘6841323四川红橘7840288小叶橘8138292早橘8257193橘饼[文旦]10036425柚6941318葡萄柚（台湾）7333374葡萄柚（以色列）6537374柠檬6635390芭蕉（甘蕉，板蕉，牙蕉）68109121菠萝（凤梨，地菠萝）6841323菠萝蜜（木菠萝）43103203刺梨（茨梨医缇雅，木梨子）10055164番石榴（鸡矢果，番桃）9741226桂圆5071254桂圆（干）3430986桂圆肉10031329黄皮果5931492荔枝7370176荔枝（干）5631751芒果（抹猛果，望果）6032469芒果（大头）6850265木瓜（番木瓜）8930337酸木瓜7935325人参果8880128香蕉（甘蕉）5991168香蕉（红皮翠苑三区，海南）7082157香蕉（红皮学乐云教学，泰国）6778172杨梅（树莓弑仙途，山杨梅）8228392杨桃8829353椰子33231118枇杷6239372橄榄（白榄）8049230余甘子（油甘子）8038296白金瓜7024536白兰瓜5521779哈密瓜7134373黄河蜜瓜5653214金塔寺瓜8191235灵蜜瓜7134225麻醉瓜6617802甜瓜（香瓜）7826444西瓜（京欣一号）5934449西瓜（郑州三号）5925610西瓜（忠于6号，黑皮）6432439籽瓜4644891小西瓜（地雷瓜）6229501蛇果8455195布朗8741252西梅7639304红毛丹7979144火龙果6951256榴莲37147165蒲桃[香果、水石榴]6938343山竹2569522
表中红颜色对应的水果应少吃。
温馨提示：建议横屏查看
参考文献：
1.中国食物成分表2002
2.中国食物成分表2004
注意事项
1.上表中的数据只能作为参考，不可拘泥尤文图斯队歌，每个人对每种水果的反应不同，吃新品种水果时需结合血糖监测，摸索出自己的适宜量偏关天气预报。这样既能使血糖处于平稳状态，又能摄取水果中的营养素。
2.血糖控制不佳者，暂时不要吃水果，待血糖控制理想并稳定后，可以吃水果，一定要减少半两（25克）主食。相当于65克熟大米饭， 38克熟馒头。
3.餐后不要立即进食水果，最好在两次主餐间把水果作为加餐，这样有助于预防餐后高血糖和两餐之间的低血糖。
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作者：朱俊平
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